第一、 每日胸部擴張，只要你有時間做一個大的胸部擴張，你可以快速調整節奏，有時慢慢調整節奏。 只要你感受到背部肌肉的溫暖，你就會達到燃燒脂肪的效果。 堅持每天都這樣做，這是最容易堅持的運動，而想要美麗的背部對於這種胸部擴張絕對不可或缺。
第二、 俯臥撐 桌子邊緣支撐手，與肩寬並置。 向後邁出一大步，向前踢，保持背部伸直，像躺椅一樣彎曲你的手臂，然後伸直。 肩膀應始終高於肘部。 這樣做8-12次。 提示 桌子越低，練習越難。 
第三、 坐姿，由於坐姿和站立問題，許多MM背部不夠漂亮。 如果你坐的方式不正確，很容易影響背部的曲線，所以你必須注意這一點，必須發展良好。 習慣。 
第四、 叉腰抖手臂，開啟你的腿與你的肩膀相同的寬度，直立，然後叉腰。 用一點力量向前和向後搖動手臂，反覆練習直到感到疲倦。 這項運動將使您的背部肌肉鍛鍊，使您的背部更加堅固，並使您更容易練習背部。 
