第一、 原地踏步，上班族可能根本沒有太多的時間出去跑步之類的，那麼就可以選擇原地踏步，在辦公室裡面站直，然後慢慢的呼吸，反覆的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行，儘量的活動腳跟，這樣反覆的每天都做，肯定能夠起到很好的瘦腰效果。
第二、 金雞獨立，所謂的金雞獨立，就是我們平時在電視上經常看到的用一隻腳站立，另一隻腳儘量的砥住另一條腿的大腿根，這樣做其實也能夠很好的拉伸我們腰部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。 
第三、 椅子後仰，有一些人上班的時候可能會坐在椅子上對著電腦，或者是坐在沙發上之類的，那麼不想起身鍛鍊身體，就可以直接坐在凳子上面往後儘量的靠，讓自己的後背直接靠在椅子上面，然後使勁的往後伸，保持幾秒鐘之後再恢復原來姿勢，這樣反覆的做效果也是不錯的。 
第四、 雙手按壓腹部，你是在坐公交車或者是地鐵上下班的時候，利用這段時間可以很好的鍛鍊身體，用雙手壓在我們的腹部進行反覆的按壓，這樣能夠讓我們的腹部處於一種緊繃的狀態，當然收腹的效果也就會越來越好。 
第五、 用腳掌走路，可能很多人在平時走路的時候都喜歡用腳尖著地，其實這種走法只會鍛鍊我們的腿部力量，對於腰部根本沒有任何的鍛鍊效果，所以想要瘦腰在平時走路的時候儘量腳掌落地，這樣讓腿部的力量減弱，而且能夠將用力的著眼點放在小腹上面，當然就能夠很好的挺胸收腹。 
第六、 平時做一點家務，雖然上班有可能工作比較勞累，平時沒有鍛鍊身體的時候，那麼尤其是一些女性可以在做家務的時候多鍛鍊一下身體，比如說盡量的少用一些自動化的吸塵器之類的可以用拖把，拖地對於鍛鍊全身都非常的有幫助，而對於減腰也是有效果的。 
第七、 伸伸懶腰，工作的時候可能會感覺腰痠背痛，那麼這個時候一定要直起身來伸伸懶腰，低調的將自己的腹部往上挺一挺，這樣有利於腹部的活動，從而能夠讓腹部的肌肉越來越有彈性。 
