第一、 上班族在工作之餘想要放鬆一下自己的頸椎和腰椎，可以選擇在辦公室放一個呼啦圈，幾個同事一起比賽，看誰呼啦圈轉的最多。在增進感情的同時也可以很好的緩解自己的腰椎。
第二、 如果說辦公室有沙發的話，在午休的時間可以選擇在沙發上睡覺，可以自己買一個比較舒適的抱枕，一來可以作為靠枕，二來可以當枕頭。
第三、 上班族在午休的時候如果沒有沙發的話，也可以選擇買一可以把椅背放平的座椅，如下圖所示就可以躺平睡覺。
第四、 當然，我們在辦公的時候坐姿要正確，可以如下圖所示，座位儘量往後坐，然後背要打直。
