跑步抗抑鬱多久有效

1、標準:每週3-5次，每次持續30-60分鐘，情緒相對激動，即保持最高心率505。

2、方法:有氧運動，如跑步或騎自行車，只要你喜歡就可以。必須注意戶外運動，因為陽光本身可以起到抗抑鬱的作用。有效時間:在鍛鍊產生抗抑鬱效果之前，需要一些時間。一般來說，效果在4-6周後開始，在第10周左右開始顯示出明顯的改善。