1、清晨5點到7點肌體開始甦醒，這時候起床很快就精神飽滿，尤其是7點的時候，腎上腺皮質激素分泌進入高潮，免疫功能加強，很適合運動。
2、上午8點到12點，是神經最興奮的時候 ，記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態，所以這段時間適合工作、學習或出遊 ，不要做運動。
3、下午1點到4點，尤其是春天和夏天，人容易疲勞、犯困，這時候最好休息，不要在午飯後做大運動量運動。
4、傍晚5點到8點，體力和耐力是一天中的最高峰，是運動的最佳時間，會達到非常好的效果，而且對睡眠相當有利。
5、深夜的1點到4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候，是我們可以充分休整的時間，肌肉完全放鬆，血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。
6、晚上10點鐘左右，體溫開始下降，睡意會慢慢向你襲來，身體的功能趨於低潮，不適合再做劇烈運動。
