早晚訓練都可以，具體根據個人作息時間安排。如果時間足夠充裕，推薦下午4點鍛鍊。
運動時間：
專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其微，不需要特別考慮，選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主，如果時間足夠充裕，建議下午4到6點進行鍛鍊，如果時間不夠，那麼就根據個人作息時間進行安排。青少兒可將鍛鍊時間安排在下午課外活動時間，即下午4到5點進行，這時肌肉的機能處於最佳狀態，有助於提高肌肉的負荷能力和運動能力，又能使智力中樞抑制，運動中樞興奮，達到積極性休息的目的。
