一般有三種規格:
1、重量1、2千克，直徑：48釐米；
2、重量1、1千克，直徑：48釐米；
3、重量1、0千克，直徑：45釐米。
由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，很快成為一項老少皆宜的運動專案。
熟練者能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
呼拉圈除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。 呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。
練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志。
