1、跑步，如果你願意，主住處的周圍都可以的，如果不想出去跑，就再家裡，原地跑步，跑時膝蓋要抬起，不多，只要每天做30個原地快速跑步姿勢即可。
2、還有個運動場所，那就是床上，這裡有許多鍛鍊方式都可以在這裡做，這裡先提到一個，就是平板支撐，做1分鐘足以，不要多做，多了你會沒幾天就不想堅持了。
3、在床上做仰臥起坐，提示一下，不要做太快，只要勻速的起來或躺下，不要一下就回躺下去。感覺自己做不了多少的人，就只做15-30個。身體已經習慣每天的活動後，可以30-50個。
4、俯臥撐，要領，也是慢慢起來，慢慢下去，過程中感覺自己的手一直在一樣的用力，身體繃直，胸口貼到床，做20-30個，讓身體每天適應不退化即可。
5、適合早上的運動，就是壓腿，每天堅持，每條腿15個左右。早上韌帶回縮，壓腿最好。
6、洗漱時，可以練習肺活量，一口氣憋在水裡，每天堅持到你的極限即可。練習一個即可，不建議就那樣吸氣後憋氣，效果不好。早上吸氣後，你會發現周圍有樹木的地方空氣特別好。
