第一、 制定合理的控制體重目標
大家可參考BMI指數，看看自己的體重是否超標，每個人的骨骼大小都是不一樣的，所以標準體重不一定適合自己，要找到適合自己最佳體重，控制體重的前提是保持健康。同樣身高1.6米，有的人骨架小，100斤就很健康了；但有的人骨架大，必須達到105斤才健康。
第二、 制定合理的控制體重計劃
控制體重是一個長期的事情，所以要制定合理的計劃，一口吃成大胖子是不可能的，一週內減重10斤也是很難的，但是，在半年內減少體重10%還是可能的。 
第三、 制定合理的飲食計劃
控制體重，首先要從合理的飲食計劃開始，有的人只吃葷菜，那麼想減重是很難的，必須形成良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，多吃魚和蝦，對於脂肪類、澱粉類的食品要控制量，對於油炸類、煎烤的食品儘量少吃或不吃。 
第四、 要堅持適當的運動
控制體重一定要健康的，而不能是病態的，健康的減重當然是多運動、多健身；運動的方式是多樣的，跑步、太極拳、瑜珈、打球都行，根據自己的實際情況和愛好選擇。 
第五、 控制體重的錯誤方法
有的人只靠減少飲食，只吃水果，不吃飯，顯然是不科學的，有的人因此得了厭食症，是非常恐怖的，需要謹慎！人的健康生存依賴於充足、平衡的營養，一定要避免這種錯誤的方法。 
第六、 有目的地控制體重
每個人的身材都是不一樣的，有的人腿部偏胖，有的人腰部偏胖，有的人手臂偏胖，這個時候可針對性地區域性運動，如用敲打法，用拳頭經常敲敲腰腿部的肥肉；在中醫看來，肥胖其實是體內的一種垃圾，敲打能促進血液的流動，肥肉會變少變緊，體重也就下來了。 
