1、轉動你的手腕：使用拉力繩時，將你的雙手處於一個平衡位置，但不是說保持這個動作不變，試著將手掌來回轉動，向下或是向外，去感受收縮的程度和延長的正常範圍。
2、把拉力繩分開：進一步的試著將繩子兩端分開，一點點利用額外的運動來刺激三頭肌，這樣做可以進一步增強頂峰收縮，在做的時候，需要進一步的增加負重。
3、給肌肉的收縮留一點時間：在鍛鍊肌肉的過程中，當完成一組訓練時不要直接進行下一組，而是讓肌肉處於收縮狀態一段時間，也就是說在鍛鍊的最後階段肌肉爆發的那一瞬間，尤其是在練三頭肌的時候，在每一個訓練節點加入簡短的暫停，讓肌肉收縮到最大程度，這是一種非常好的方法。
