第一、 輕斷食是需要長期堅持的，一般堅持半個月的效果非常好。很多輕斷食的菜譜，一整天的熱量只有區區500卡路里，對於減肥的人來說很不錯。我們從各種食物搭配中說一下如何做到輕斷食。
第二、 輕斷食食譜一 早餐食物搭配是燕麥粥、新鮮藍莓、櫻桃約190卡路里；中餐食物搭配是炒雞胸肉、半個葡萄柚約306卡路里。晚餐隨意，最好晚餐不要吃東西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。 
第三、 輕斷食食譜二 早餐食物搭配是水煮蛋、兩顆蘋果約125卡路里；中餐食物搭配是蘇軾辣醬飯約370卡路里，晚餐可以吃一個蘋果充飢。 
第四、 輕斷食食譜三 早餐吃一個蘋果，一個芒果，一個水煮雞蛋可以不吃蛋黃，這些食物的卡路里不會超過250卡路里。中餐的時候可以吃金槍魚豆子沙拉醬，搭配白米飯大概267卡路里。晚上隨便吃點東西就可以了。 
第五、 輕斷食食譜四 早餐吃雞胸肉炒西蘭花約250卡路里；中餐吃生菜和蜜柑大概240卡路里；晚餐可以吃梨子或者蘋果。 
第六、 以上這些食譜可以借鑑和嘗試，但是一定要知道，晚餐不要吃太多東西，要不然白天的努力就全部白費了。一般晚上超過5點就不要進食了，可以做一些鍛鍊。 
