第一、 首先，你應該找一個瑜伽墊平鋪在地上，然後躺在瑜伽墊上，雙腿屈成下圖所示。雙腳微微分開，然後兩手背在腦後。
第二、 然後可以嘗試著起身，在起身的時候要選擇使用腹部發力緩緩將身體靠攏向膝蓋的位置。
第三、 大家在一開始做仰臥起坐的時候，很可能會因為壓不住自己，所以說兩個腳想往上抬，所以說這時候你可以找一個同伴配合你，可以讓她坐在你的腳上，或者說幫你壓住腳。
第四、 在熟悉了動作標準以後，你就可以自己獨立完成了，在做的時候大家一定要注意雙手一定要保持放在腦後，而且一定要是腹部發力起身，這樣子才可以有效的做到減肚子的效果。
