首先用標尺和體重秤測出自己的身高和體重，接著將資料帶入公式即可。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性別（男為１，女為０）＝體脂％。
通用計算公式：
體質指數（ＢＭＩ）＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）
體脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性別（男為１，女為０）
女性的身體脂肪公式：
引數ａ＝腰圍ｘ０.７４
引數ｂ＝體重ｘ０.０８２＋３４.８９
身體脂肪總重量＝ａ－ｂ
體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％
男性的身體脂肪公式：
引數ａ＝腰圍ｘ０.７４
引數ｂ＝體重ｘ０.０８２＋４４.７４
身體脂肪總重量＝ａ－ｂ
體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％
還可以用帶有體脂率的體重秤測試，缺點是不夠準確。
理想的體脂肪率：男性３０歲以下為１４－２０％，３０歲以上為１７－２３％；女性３０歲以下為１７－２４％，３０歲以上２０－２７％。
男性體脂肪若超過２５％，女性若超過３０％則可判定為肥胖。
體脂測量最佳時間：測量需要養成良好的習慣即使是使用裝置來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠（７－８個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。
