練也可以練出來的，但是肯定是達不到專業的水準的。檢出訓練是可以達到一定的柔軟度的！具體達到什麼水平，就要看你的天分了，畢竟成年了。
一般來說，早上練腰，晚上練腿。比較好，每天早上堅持甩腰、吊腰、涮腰等動作。給自己制定個計劃。
甩腰：人直立，雙手抓把，身體先後後彎，達到最高程度，堅持10秒，再起來，每天堅持做十多組。
吊腰：人跪立，雙手伸直，平行，向後彎，儘量手著背後的地面，主腰部發力，注意，向後彎的時候，大腿不要向後倒，堅持10秒，在起來，每天堅持十多組。
涮腰：人跪立，雙手伸直向上，與身體平行，又前，左，後，右，前，身體平涮一圈，要慢！注意大腿不要動。每天堅持十多組。
