晚上怎麼快速入眠

晚飯儘量早吃。晚飯儘量在七點之前吃完，而且不要吃的太飽，不然會撐的睡不著，而且還很容易增肥。晚上儘量不要喝濃茶或者咖啡。有好多小夥伴有喝茶的習慣，但是最佳的飲茶時間是上午十點到十一點和下午三點到五點，晚上喝太濃的茶會使人高度興奮，不利於入睡。鍛鍊時間要控制在睡覺前三個小時。有氧鍛鍊能促進身體健康，但是鍛鍊後人的身體會處於活躍的狀態，立馬睡覺是睡不著的。睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶。牛奶不僅能我們提供所需的營養，還具有鎮定安眠的作用。