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1、躺在床上,自然呼吸,將注意力集中在雙手或腳上。
2、將肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉鬆弛程度。
3、臨睡前,來一段柔和單調的音樂。
4、喝一杯熱牛奶,牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。
5、臨睡前60到75分鐘洗個熱水澡。
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