1、收腹平板支撐
做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆後傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。
2、側身轉動瘦腰部
做法,身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈准備姿勢。下身和雙手保持不動,上身大限度地向左側轉後保持5秒,然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組,重複15-20組。
3、起臀卷腹
做法:屈腿仰臥,臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。練習的時候一定要注意保持我們的身體平衡性,腹部的力量對我們的瑜伽練習效果是非常重要的,用腹部發力將我們的肩部向上抬起。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重複10次。
4、貓與牛
做法:手支撐於肩垂直下方,大腿與地面垂直。用力收縮腹部肌肉使背部拱起。請微微地收縮我們的腰和背部的肌肉。以此重複12次。
