常見的腰部運動有：
1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼於地面、雙手放在頭側手臂開啟，將腿抬起緩慢的進行蹬自行車的動作。
2、傳統卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼於地面，雙手放在頭側手臂開啟，雙腿平放在地上並屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。
3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起再緩緩後仰。
4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿前引，使肩胛骨儘量離開地面，下背部緊貼於地面雙手放在頭側，手臂開啟，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關節微屈，收縮腹肌抬起上身。
5、左右彎曲運動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向對側彎曲。
