1、精神力量：面對長陡坡時，不懼怕，怕就註定失敗，相信自己，能到達巔峰；
2、自然放鬆：讓自己保持自然放鬆的狀態，平路時，自然放鬆，自然地蹬踏；爬坡時也要自然放鬆，緊張會讓自己額外消耗更多體力；
雙手不緊握車把，不利於吸收前輪的震動，手掌容易感覺痠痛；
3、及時變速：上坡時選擇一個適合自己的傳動比，變速時，前飛輪逐漸往小齒盤調整，後飛輪逐漸往大齒盤調整；
爬坡時，蹬踏頻率是60至80轉每分鐘，及時調整傳動比；
4、保持節奏：呼吸頻率和蹬踏頻率同步，呼吸時採用被動吸氣方式，用力把氣撥出，後被動地吸氣；
