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上半身有氧運動有哪些
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上半身有氧運動如下:
游泳:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水
環境
下游泳熱量消耗大,屬於減肥效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著;慢跑:提高睡眠質量,通過
跑步
,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;自行車:延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,
鍛鍊
下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。
標籤:
上半身
有氧
運動
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