器械訓練屬於無氧運動，跑步屬於有氧運動，首先要分清有氧和無氧的區別: 所謂的有氧與無氧的區別在於它們代謝的產物不同。專業區分是否是有氧運動在於，運動時代謝的產物不同而區分，在我們開始做運動的時候，身體開始把一部分物質轉化為能量來提供運動所需要的動能。
這個過程分為三個階段:
1、在運動開始到15秒時身體以ATP，也就是三磷酸腺苷，做為功能來源;
2、15秒到90秒身體以乳酸磷酸做為供能來源;
3、90秒到15分鐘身體以肌糖元作為主要的能源物質為運動供能,脂肪的供能系統在有氧運動後的15至20分鐘才開始啟動。
這也就是為什麼有氧運動至少要持續30分鐘的原因所在。有氧運動的時間超過1個小時後，脂肪供能還繼續保持、但比率比前1個小時會逐漸減少。 所以，慢跑、騎單車、游泳都屬於有氧運動。
