1、準備活動。
準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動後，就可以做拉伸運動了。
2、腿部拉筋運動。
用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當位置，慢慢將毛巾向後拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運動。
保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運動。
雙手握住毛巾，向右側彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側各做一遍。
5、雙腳腳心合攏，做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運動。
雙手握住毛巾慢慢向後拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。
