1、壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前腿、旁腿、後腿，壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶，壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立，向下壓至上半身和腿部之間沒有縫隙；
2、壓肩，這是開啟肩部韌帶的練習，壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上，兩腿之間的距離略等於肩寬，頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長；
3、推腳背組合，在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動，開始訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭，收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始，1到2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面，3到4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型，5到8拍換另一隻腳，動作相同，雙腳背練習亦同；
4、踢後退,雙手扶把杆小八字站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方，在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。
