成人怎樣自學舞蹈基本功

1、壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。

2、壓肩，這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

4、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，需要勤加練習。