怎樣增強自己手的臂力

手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。俯臥撐系列：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐。引體向上系統：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。鍛鍊肱三頭肌的鍛鍊：俯臥撐系列。鍛鍊肱二頭肌的動作：引體向上系列。鍛鍊數量：每個動作鍛鍊4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。動作難度升級原則：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做槓桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。引體向上的動作升級原則與俯臥撐同理。