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1、吃有助睡眠的食物
2、平復心情
3、舒適的環境
經驗步驟:1
吃有助睡眠的食物:睡覺一杯牛奶,有研究表明,睡前一杯牛奶,可以有效提高睡眠質量。不要吃巧克力,或者喝奶茶,飲料,這些東西會讓人難以入睡。
平復心情:可能你在睡覺去會想很多煩心的事情,那樣睡眠質量肯定不好,睡前忘掉一切,不要想事情,就能很快入睡。可以通過讀書來平復自己的心情,讓自己很快的安靜下來。
舒適的環境:舒適安靜的環境可以讓睡眠質量提高。比如漆黑的房間,緊閉的房門,都會讓睡眠環境得到提高。
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