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1、 是掌握正確睡眠的資訊:睡眠周期是指人體在睡眠時,要多次經歷睡眠的不同階段。其中,第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的,隨後不斷縮短。
2、必須控制人體的睡眠生物鐘:是身體內的一種潛在系統,控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節律。在一天之中,人體體溫的波動是有一個大的週期的,人體體溫在正午時分會有輕微的下降,這時人體需要午睡。
如何適應和調節體溫節律:
1、多晒太陽。
2、多運動,保持晨練。
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