1、堅持每天的上下蹲，保持一定的運動量，如果要把深蹲重量提上去的話，先把踝關節的承受力量提升。每天手扶到牆，單腳支撐，腳尖著地，後跟抬起，讓踝關節做有節奏的的上下運動。
2、踝關節練習兩週之後，然後做負重，自己能過承受為佳。
3、緊接著會適應深蹲重量，可以先進行負重蛙跳練習加單腳跳樓梯。
4、經過負重蛙跳練習之後，然後負重槓鈴深蹲加重百分之二十，讓身體不斷適應新的重量。
5、練習玩深蹲之後，切記記得放鬆，如果長時間的練習不放鬆的話，容易肌肉壞死，慢跑放鬆，然後坐下來輕怕小腿和大腿，放鬆個10到15分鐘。
