如果你想獲得最好的腿部肌肉發育，你必須練習各種腿部運動，包括深蹲和倒蹬。雖然這兩種運動刺激的基本上是相同的肌肉，但是每種肌肉的側重點略有不同，這意味著肌肉的發育也不同。倒蹬的髖關節運動範圍小於深蹲，膕繩肌和髖關節肌肉的刺激也顯著減少。因此，髖關節內收肌和穩定肌在一定程度上受到限制，後者是因為上背部由椅背支撐。但是不要因為這個原因而認為倒蹬是無用的，相比深蹲，它也有它的優點。因為膕繩肌、臀部、內收肌和一些穩定肌肉的參與減少了，所以當你練習倒蹬時，你的四頭肌會更受刺激。倒蹬能特別刺激股四頭肌，給股四頭肌帶來強烈的衝擊力，而深蹲就做不到這一點了。深蹲被認為是下肢訓練之王，它可以刺激更多的主要肌肉，並與其他抗阻運動相比。股四頭肌、膕繩肌和臀肌會受到猛烈的撞擊，而髖關節和軀幹肌肉作為主要的穩定和輔助肌肉參與訓練。所以你可以理解為什麼許多訓練專家認為深蹲是一種系統性的鍛鍊。
