1、大踏步
向前站立，雙手叉腰，然後跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然後後腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內重複多次。
2、無影椅
別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。然後保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然後慢慢回到原來的姿勢，30秒內重複多次。
3、仰式拱橋
同時訓練到臀部和腰力的運動，看似非常簡單，其實需要一番練習，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要儘量維持吧。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。然後將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。
4、倒卷腹
特別針對減掉肚腩的運動，對腹部肌肉的鍛鍊最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起並打交叉。然後慢慢將雙腿舉起，並把臀部稍為提升至離地，30秒內重複多次。
5、三頭肌屈身
多組運動中最難度高也最累的一組，可以運用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。首先將雙臂放到身後椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。然後再撐高身子回到原來的位置，30秒內重複多次。
