1、剪刀腳。身體平躺，以手撐地，然後雙腿慢慢太高，保持一個高度不變；雙腿有規律的張開、閉合，像剪刀一樣。（一開合為一組，每天最少做10組，熟練之後可以自行加量；瘦大腿內側和外側效果很明顯）
2、抬腿。身體平躺，手平放身體兩側，雙腿併攏，慢慢抬高到極限保持3秒鐘，再慢慢放下。（一抬放為一組，每天最少做15組，熟練之後可自行加量；緊實大小腿肌肉）
3、敲站經。身體站直，雙手握拳貼腰兩側，一條腿抬高，大腿與地面平行，保持10秒鐘後換另一條腿。（一抬放為一組，每天最少50組，熟練之後可自行加量；瘦大腿外側）
4、空中腳踏車（貼地式）。身體平躺，雙腳抬高，像騎腳踏車一樣蹬腿。(每天堅持5分鐘，瘦臀部和大腿效果很明顯。)
5、蹲馬步。身體站直，自然往下坐，大腿與地面保持平行，雙手放於膝蓋。（每天堅持一分鐘，可緊實大腿肌肉。）
