1、吸氣
雙手展開與肩部成一條直線，膝蓋與腳尖成“八”字型開啟，臀部儘量往下壓，與地面平行，膝蓋彎曲至90度，然後在踮起右腳尖的時候，雙臀往下壓，這樣就能收縮大腿內側的肌肉。每邊做8次，總共做兩回。
2、吐氣
兩隻手臂內收，同時收緊大腿內側的與臀部的肌肉，然後再慢慢起身。盆骨太窄的人要儘量張開，兩腳儘可能的拉開距離，上半身再慢慢的往下壓。
3、單腳屈膝
十指交叉往下壓，使身體與地面平衡，同時屈膝使臀部與地面平行，另一條腿儘量伸直，膝蓋與腳尖保持正前方，再放鬆大腿的肌肉。
4、三段式肢體動作
先把兩腳張開，腳尖朝外，兩手放在盆骨的位置，然後再反覆按壓上半身，做伸展大腿內側、臀部肌肉的運動，同時擺動臀部，這樣就能達到最好的瘦腿目的哦。
