第一、 我們可以做一下擴胸拉昇胳膊，也可選擇拉繩來做這個動作，每天堅持做10-15分鐘，這個過程我們應該做到胳膊平直動作到位。
第二、 也可以用手舉啞鈴來鍛鍊胳膊，從簡單的平直動作到交叉、換舉啞鈴來橫豎拉昇動作，注意不要用力過猛，以免引起肌肉拉傷。每次鍛鍊5-10分鐘。
第三、 也可以選擇在瑜伽墊上來鍛鍊，採用府臥、仰臥來運動鍛鍊，初練時胳膊不要支撐太久，以免受傷，應該根據自身承受能力來循序漸進的鍛鍊。
第四、 可以採用瑜伽靜坐放鬆來鍛鍊，胳膊自然放鬆3-5分鐘，然後雙手合十舉到頭頂，兩三分鐘後收回再放鬆，此套動作輪迴幾次，經常堅持會起到瘦胳膊作用。
