方法一：雙手彎曲手肘，整個小臂貼在地面，雙腳分開與肩同寬，四肢和腹部用力將臀部向上推起來，身體形成V字然後慢慢放下。方法二：雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙腳蹦起來向後伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊。方法三：雙手在後腦勺，彎曲雙腿使大腿和小腿呈90度，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰。方法四：雙手十指相扣握成拳狀，彎曲雙腳膝蓋呈90度，扭轉你的上半身向右，雙手握拳在右邊放下。方法五：身體躺在地面上，雙手掌心向上，雙手掌心相對平舉在體前，吸氣，腹部用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型。
