動作一：手撐屈腰
找張沒有輪子不會溜動的椅子，屁股坐在椅子前1/3處，手放在臀部兩邊抓緊椅子，接著利用肚子的力量將兩隻腳向上屈腰，膝蓋碰到身體後就放下不著地，一上一下為一組，建議每做五組休息五秒，重複三遍，速度越慢效果越好喔。
動作二：空中開腿
緊接著一樣坐姿，但這次將背向後靠到椅背上，利用腹部的力量將雙腳抬至空中，並在空中做開合，一開一合為一組，做10組，切記動作越慢效果越好！肚子要感覺到酸酸的才對喔！
動作三：上下踢腳
做到動作二，想必身體已經有點吃不消，有種很痠痛的感覺了吧？這時候就要來點輕鬆的，維持相同的姿勢，但雙腳打直，像在小溪旁踢水一樣，向上擺動雙腳，只要注意腳不碰到地板即可！可連續踢10秒休息3秒，共做三遍。
