如何快速減肥不反彈

1、改變食物結構,改變食物結構為瘦身的必要條件,水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物。

2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例為4:4:2。

3、睡覺前不要吃東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。

4、多運動,多製造運動的機會,堅持鍛鍊,保證保證每週3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。為了保證不反彈,一定要將飲食和運動堅持下來。