第一、 堅持運動，出現虛胖的原因，主要還是由於平常運動量比較少，才會導致肉肉很鬆垮，如果虛胖想要快速減肥，建議每天堅持運動，最好是有氧運動，當然還能適當做點力量訓練，堅持一段時間後就會發現身材越來越好，同時也很有線條感。
第二、 儘量不要吃重口味的食物，很多虛胖的朋友一般都很喜歡吃重口味的食物，不過導致虛胖的情況主要還是攝入過多的鹽分，因此想要告別虛胖，攝入鹽分的量肯定要多控制才行。同時還不應該吃太多的酸性食物，比如牛奶和酒等，這些食物吃太多的話，很容易出現腸胃發炎等現象，最終導致出現水腫型肥胖，想要減肥成功，儘量不要吃重口味的食物。 
第三、 睡覺之前兩小時儘量不要喝水，對於虛胖的人來說很有可能會出現浮腫的現象，如果不想讓浮腫情況變得更嚴重，建議在睡覺之前兩小時儘量不要喝水，不過要是實在口渴的話，在喝水的時候切記要慢慢喝，速度不要太快，或者也能現在嘴巴里含上一口水，到時在慢慢吞下去，這樣可以讓水分得到更好的吸收，同時第二天醒來之後，臉部也不會出現浮腫的現象，還能有效緩解虛胖。 
第四、 喝點溫生薑汁，由於生薑裡面含有薑辣素，虛胖想要減肥的話，建議喝點溫生薑汁，這種成分被人體吸收之後，可以有效的刺激腸胃，從而讓身體裡面的系統消化功能變得更好，還能讓人體出汗，血液迴圈速度加快，並且讓身體上面的毛孔更好的散開，把人體內多餘的毒素和水分都給排出去，達到減肥的功效。 
第五、 保證充足的睡眠，如果長期睡眠不好，很有可能會出現腎虛的情況，要是身體越來越虛弱，失眠的現象也會變得更為嚴重，久而久之就會出現亞健康的狀態，從而導致身材肥胖。想要改善這種情況，建議傍晚吃完飯之後出去散步，睡覺之前選擇喝杯牛奶，或者也能選擇吃點有助於睡眠的中藥，等到睡眠質量改善之後就會發現，減肥效果也佳。 
第六、 每天堅持泡腳，很多虛胖的朋友主要還是由於血液迴圈效果不是很好，如果想要改善這種情況，建議每天下班以後養成泡腳的習慣，通過泡腳這種方式可以促進血液迴圈，同時也能把身體裡面的毒素排出去，長期下來自然而然就能解決虛胖的情況。 
第七、 多吃可以利尿消腫的食物，利尿消腫的食物還是蠻多的，比如冬瓜和蓮藕等，對於虛胖的朋友來說，建議平時多吃點這些食物，可以把身體裡面的溼氣有效去除，從而讓水分更好的排出來，也就能夠達到減肥的效果。 
