動作要領 :
1、泳員作滑翔姿勢，身體接近水平，頭部約百分之八十沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向斜外側 ；
2、捉水動作在水下約7至9寸處開始，雙手作側面的划動；
3、雙臂沒有明顯的屈曲，繼續划向外側 ；
4、當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉；
5、至雙臂到達最大的寬度；
6、頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，呼氣同時雙手開始向內；
7、當雙臂準備向後，膝關節開始屈曲，回腿動作開始；
8、雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動；
9、繼續回腿動作；
10、頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜；
11、雙足推向後並開始併攏；
12、雙臂完全伸展，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水並集中使身體成為一直線另一劃臂迴圈開始。
