能美白面板的食物有很多，例如燕窩、銀耳、牛奶等。此外富含維生素C、檸檬酸的水果也可改善面板，淡化色斑等肌膚問題，例如橙子、葡萄等。
很多食物都可以達到美白面板的目的，比如說像燕窩、銀耳這些白色的食物，還有百合。功效最強的還是牛奶，因為牛奶裡邊有很多面板所需要的營養素，面板狀態好了，它處於一種健康的狀態的話，自然就會有一種透白的健康的美。
橙子富含維生素C，身體多攝取維生素C，能夠很好的避免面板受到電腦輻射、日光的侵害。能夠抑制色素顆粒的形成。使得面板白皙緊緻。
葡萄可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令面板光潔細膩。
