大多數拳擊運動員的體能訓練專案可以分為3類：心肺功能訓練、核心力量訓練和負重訓練，具體如下：
1、心肺功能訓練：拳擊手不僅要有持久的耐力，還要擁有超強爆發力。為了滿足這些身體素質要求，拳擊手通常會不斷地變換其長跑訓練形式。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓練的速度，包括短暫、全力衝刺的訓練等。
2、核心力量訓練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量。通過拉動身體各肌肉群的練習，一名職業的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結合。一些最有效的訓練包括引體向上訓練，仰臥起坐訓練，下蹲訓練和臂力訓練等。
3、負重訓練：負重訓練有助於拳擊手形成攻擊的力度與強度。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓練部位。胸部訓練包括平躺臥推和啞鈴練習。肩部肌肉訓練可以通過啞鈴練習和曲臂側舉進行有針對性的練習。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助於上部臂力的訓練，從而增加拳擊力度。
