想練跳高沒有專業器材怎麼練

負重半蹲：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上，如沒有，可以雙手交叉報於胸前；然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次；箭步蹲：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次；拉伸動作：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢；仰臥分腿：平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合