練習長跑比短跑好。長跑運動好處很多，概括起來有以下幾點：
一、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7至8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
二、健身長跑有利於防病治病。 健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
三、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快。 健身長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。 長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。
短跑可增強爆發力，健身者可根據自己的情況選擇訓練的方式。
