1、多吃黑色食物補腎
由中醫師的觀點來看，「腎藏精，其華在發」，長期勞累、睡眠不足，體力透支都會過度耗損腎精，而中醫觀點的腎不只是腎臟，還有包含神經系統、骨骼系統、內分泌系統等，腎不好會讓頭髮、鬍鬚失去光澤以及變白，也會連帶頭皮敏感發癢，頭皮屑變多，要幫助補腎，可以選擇黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹，裡面都正好含有幫助頭髮烏黑亮麗的微量礦物質與氨基酸。
2、少吃精製加工食物
用來讓食物顏色看起來更鮮豔或更具風味的磷酸鹽，也是讓白頭髮數量增加的一個重要元素，如香腸、蛋糕、熱狗、泡麵等，因此最好減少這種再次加工的食品，改以吃食物的原形，較能避免這類人工加工成分。
3、按摩幫助血液迴圈
建議為頭皮按摩，以增加頭皮氣血迴圈，達到預防白髮的效果，可以雙手由兩耳上方抓住頭皮往上滑動到頭頂中央的百匯穴，大拇指加碼按壓枕骨下方的風池穴，可以放鬆緊繃的頭部，讓血液迴圈順暢，營養能夠正常輸送到頭部。
