把肚子減小的方法有：
懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫槓，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛鍊的重點轉至腹斜肌上。
拉力器負重轉身：將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板面。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙槓支撐身體，將身體懸在空中。雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
