1、適當的減脂增肌飲食，無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用。畢竟，吃飽了才有力氣減肥。鍛鍊腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。
2、做針對全身的運動，減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者HIIT（高強度間歇運動）活動全身，來提高燃脂的效率。畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里很有限，對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。腹肌就在埋在贅肉下面，脂肪越少，腹肌就會越清晰，真是一舉兩得。
3、做針對腹肌的練習，在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
