維生素b的食物種類

維生素B1的主要食物來源為，豆類、糙米牛奶家禽。維生素B2核黃素的主要食物來源為瘦肉肝蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2。維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。維生素B5的主要來源酵母動物的肝臟，腎臟。

維生素b有很多種，其中b2對面板的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持面板與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持面板光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及面板乾燥。