第一、 規定一定的時間和距離，以此作為自己的目標。一個人有了目標，才能儘自己的最大努力去完成一件事。在運動中也是如此，一段距離，需要自己多長時間完成。自己朝著這個目標出發，不久，你就會發現完成一段距離其實也不是想象中那麼難
第二、 逐漸增加法，如果說有一條比較完美的耐力增強方法的話，逐漸增加法是一個不錯的選擇，當你完成一專案標後，製作下一專案標時，你可以在上一次目標的基礎上稍微增加一點難度，這樣逐漸增加，有一天你會發現自己的跑步距離越來越遠，使用的 時間越來越少。 
第三、 長距離慢跑法，有的人剛開始跑步的時候，總想跑的快一點。總想衝在別人前面，但是，對於長距離跑步的人來說，這並不適用，因為長距離跑步的人，需要一個有節奏的呼吸，這樣才能在整個跑步過程中，都有足夠的氧氣供應 
第四、 跑步後放鬆法，在每次輕鬆跑之後，千萬不要馬上停下來。你應該，繼續減小速度前進一段距離。因為，在你停下來的這一段時間，應該有一段緩衝的距離。這樣可以使你逐漸恢復呼吸和心率。並且，在每次運動完後，你應該給你的大腿進行按摩，使其放鬆。當你下一次運動時，才不會痠痛、僵硬。 
第五、 注重訓練環節，在日常的訓練中，我們應該引起重視。 因為每一個訓練環節都可能對我們的身體造成影響，會影響我們的下一次發揮 
第六、 在你的長跑訓練中，可以使用最後加速法，當你快要到終點時，你可以稍微加速，一次達到你衝向終點的目的。 
第七、 以適當的速度，一定的時間間隔跑步，這樣的跑步方法給予我們所需要的氧氣，使用這樣的跑步方法後，我們應該在隔日進行輕鬆訓練，同時也注意飲食，並且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。 
