1、進行充分的熱身
在騎健身車之前，要先進行充分的熱身運動，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動開來，增強騎行中的瘦腿效果。
2、騎行時間在30分鐘以上
通過騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪。
3、每週至少鍛鍊3-5次
想要達到瘦腿的效果，是需要長期的鍛鍊的，並不是說一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每週至少鍛鍊3-5次。
4、進行強度騎行
在適應了健身車的鍛鍊之後，可以進行適當的強度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進行修改但決不允許開始就進行強度騎行，否則可能對身體造成不必要傷害。
5、騎行後按摩
騎行結束之後，需要對腿部進行放鬆，做拉伸運動或按摩都是可以幫助促進腿部的血液迴圈，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒有放鬆而長期緊繃導致長肌肉變粗。
