減脂的熱量缺口到底是什麼意思

熱量缺口的意思就是你全天消耗的熱量大於你全天吃進去的熱量。

假設你基礎代謝是1500，如果的工作幾乎全程都是坐著很少運動的，那你的全天消耗熱量大約是1500x1.2，建議減脂的熱量缺口在300-500大卡之間，小基數建議300，大基數建議500，如果你是小基數，那你全天應該吃1500x1.2-300大卡的熱量。配合運動的話，係數會有改變

體重降低必然伴隨著基礎代謝下降，是正常的，但是飲食低於基礎代謝導致的基礎代謝下降是不正常的。