健身後一天吃多少蛋白

初學者在最初六個月，應該每天每磅體重攝入15克蛋白質，因為此時肌肉的增長速度最決。比如，一個體重180磅的人，每天最少需要攝入180克蛋白質，最多應該攝入270克蛋白質。

當在健身室內努力臥推、深蹲時，每一次的肌肉收縮都會將肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後儘快的生長，需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質，因為蛋白質可以修補撕裂的肌肉。為了加速蛋白質的吸收，建議訓練後應進食乳清蛋白，因為這是最容易被肌肉吸收的蛋白質，差不多一進入肚子，就隨血液進入細胞，協助修補破損的肌肉。